co na redukcji

19 dzień mojej redukcji, wszystko idzie po mojej myśli :) Dziś barki kaptury i biceps, dziewczyna powiedziała że pompa była zacna(chodzi ze mną na siłkę) ;d Wyciskanie hantli nad głowę 12x26kg\10x28kg\8x30kg\6x32kg\4x34kg - tu jestem bardzo zadowolony, nigdy nie tykałem w tym ćwiczeniu takich ciężarków :) Oczywiście jest to waga jednej hantli ;p [...]

zastanawiam sie nad zmiana splita na fbw na czas redukcji co sadzicie?:D

zastanawiam sie nad zmiana splita na fbw na czas redukcji co sadzicie?:D myślałem o tym też, ale zrezygnowałem. robię sobie codziennie nadal po 2 partie ale każdą 2x w tyg i leci po 4-5s po 15-20 powtórzeń, ciężar mniejszy, jest fajnie. zostanę przy tym jakiś czas, bo czuję po treningu jak rozrywa mi mięso do tego po treningu interwały 15-20 min i [...]

[...] nandmiaru tluszczy i wyrzezbienie ich. Na redukccji miesnie zbaradzo nie rosna a obwody spadaja bo tluszczyk sie spala ale za to widac ladna sylwetke. Tobie nie polecam redukcji bo prawda jest taka ze jestes jeszcze za malo "napakowany" zeby cos rzezbic. Narazie rob treningi na mase Co do samego treningu z twoim sprzetem bedzie [...]

20kg to wcale nie tak dużo, ale gratulacje i powodzenia w dalszej redukcji ;) Kiedy następne zdjęcia? Stary umiesz zmotywować człowieka. Ludzie się chwalą pół kilo zrzuceniem a ty mi tutaj o boże no haha. Teraz mam lipe z pieniędzmi nie wiem co dalej bedzie co po wakacjach. Zdjęcia hmm jakiś wychudzony nie jestem ale zrobie na dniach.

[...] sięz aero i stretchingiem , przez to że zapomniałem o zmianie godizn optwarcia , gdyby nie to normalnie bym zrobił całość ciężary są śmiesznie małe , bo a) ejstem po redukcji gdzie siła spadła nieźle (60 na płaskiej zaczynałem przed redukcją) , b) dalej mam deficyt kalorii i mało ww , c) spadek wagi zawsze oznacza spadek jakiegoś % siły , [...]

[...] jest; ja przy 70 kg wagi walę 20g WPC Extensora po treningu (tj. ~15g białka) // nei wiem czy to nei ejst dobry pomysł i zrobienie shake`a 2:1 ww:b tak miałem z początków redukcji , potem zjechałem z ww po prostu i zaczęło być prawie 1:1 więc dorzuciłem bniałka w tym cięzkim orkesie , szczególnie że póxniej nie jem stricte węglowego posiłku. [...]

Ekoiks - faftaq Ci odradza, ja tez powiedzialem ze reki nie przyloze do Twojej redukcji, pamietasz zapewne. Powiedzialo Ci kilka innych osob, ze nie powiniens sie odchudzac. Nie wykrecaj sie "kwestia gustu", bo nie tedy droga skoro dostajesz kilka takich samych opinii. Nie posiadasz wiedzy na temat odzywiania, tej nawet podstawowej, a jedyne co [...]

[...] u mnie o 16:00, ale np. coś mi wypadło i pierwszy większy posiłek mogę zrobić dopiero o 17:30. To co wtedy? Zjeść coś na szybko, jakiś chleb z czymś? Może owoce? Czy samo białko + tłuszcz? Czy przeczekać te 1,5h? Edit: Cel - masa, przy redukcji pewnie nawet wyszłoby na + dłuższe okno Nie Jem. Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-31 17:45:56

Ale całe opakowanie w czasie redukcji czy innych restrykcji?88-O Czy zanim odkryłaś forum? Święta prawda jeśli chodzi o nawyki. Ze słodyczami jak z każdym nałogiem. Najgorsze są pierwsze miesiące bez nich. A ja od 4 dni latam co chwilę do toalety, bo przelatuje przeze mnie.Wczoraj jeszcze jadłam normalnie i sporządziłam spis jedzonka w dzienniku [...]

[...] to piszą ;] Kolejna sprawa, wymiary są słabe, tylko brzuch "góruje". Jak się domyślam, bardziej doświadczeni koledzy dali by tutaj diete masową, żeby potem przy redukcji coś z ciebie zostało ;]. Nie mam jeszcze tyle wiedzy, żebyś mógł ślepo stosować sie do moich rad, poczekaj na rady bardziej doświadczonych. Na pewno gdybyś przyłożył [...]

[...] wiek :24 lata dieta :redukcyjna ok. 2500kcal w dt i 2300 w dnt trening :bieganie + siłownia suplementacja :witaminy + białko czas trwania redukcji : 3x4 tygodnie =========================================================== bieganie max dystans :10km bieganie max czas :1h 40minut [...]

[...] aby zmaksymalizować działanie anaboliczne. W jakim celu brac EAA Xtra ? : Przede wszystkim wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu.Jako doskonaly suplement codziennej diety Jak dawkowac ? 10 g [...]

[...] są potrzebne aminokwasy które zawiera EAA Xtra ? Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu . Wspomagają rozwój masy mięśniowej i siły przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. EAA Xtra ma także działanie anty-kataboliczne (zapobiega ono rozpadowi białek w mięśniach), przyspiesza to budowę masy mięśniowej. Spożywając EAA [...]

mam takiego speca na siłce, co on p******i za głupoty to jest po prostu śmieszne :)) jak opowiadał o redukcji, albo o "glikogenie podskórnym" :)) albo że trzeba pić 2-3l wody na porcję białka (ale tylko wpc) żeby nie zakwasić 8-) a jak się raz pójdzie biegac to kolana idą w p***u na zawsze :))

[...] problem ;-) Większość i tak nie robi w pełnym zakresie. Ale jak dwie osoby będą miały taka sama ilość dipow, np. 20 to kto dostanie więcej punktów? Ten co waży 70 czy 90? Mało tego jak na początku i na końcu zrobię tylko 10 powtórzeń, to bardziej się opłaca mieć na koniec większą wagę bo będzie więcej punktów. Czyli masa zamiast redukcji %-)

od kofeiny trzeba robić przerwy czy może to być stała suplementacja? Mam na myśli że byłby to mój preworkout. Robiłbym tak: AAKG + Kofeina przed każdym treningiem, w okresie redukcji dokładałbym johimbine do tego. Ogólnie myślę nad skutecznymi suplementami co nie są placebo - mam na myśli takie jak: BCAA AAKG TCM albo Mono(retencja jest mniejsza [...]

[...] waga 3) Jesli uda sie lekko zrzucic brzuch przy zachowaniu ramienia to chcialbym w przyszlosci jeszcze go lekko powiekszyc (o cm byloby mega). Jak to bedzie wygladalo po redukcji? Mowiliscie juz, ze po malu dokladac kalorie, czyli powiedzmy po malu rezygnuje z interwalow i 100 kcal dziennie wiecej wiec zajmie mi to tydzien. I co dalej? [...]

a teraz coś Wam napiszę o mojej redukcji: Jak zaczynałam to w pewnym sensie przyłączyły się do mnie 2 koleżanki. Jedna Na diecie MŻ, druga coś tam ćwiczyła, podesłałąm jej arty z forum, ale nie zdecydowała się dołączyć do nas, no a ja założyłam. Obiecałysmy sobie że jak kturaś będzie już usatysfakcjonowana swoją redukcja to się pochwali. No i ja [...]

[...] , obydwa zawierają tł. nasycone więc nie wiem dlaczego jedno jest dobre drugie nie , a co z bułką też jest ok ? Nie jest ok , mocno przetworzona żywnosć , nie nadaje sie do redukcji 3.Nie ma sensu żebyś podawał btw bo dieta jest całkiem do wymiany żeby na tym schudnąć będzie naprawde ciężko , proponuje poczytać podwieszone , chociażby podstawy [...]